Morning letter

朝のひとときに、心穏やかな1日が送れるような、エッセンスをお届けします。

寝る前のスマホ、どうしていますか

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 ブルーライトは、睡眠に影響を及ぼすことは、みなさんご存じですよね。それでも、正直、そんなに影響あるかな~と軽んじていた部分もあります。しかし、先日娘が寝てから、電気の消えた寝室で、スマホで映画を観たのですが…見終わってから3時間近く、眠れませんでした。眠れない疲労、脳の興奮状態で、心拍数が上がり、冷や汗が出てきました。体は休みたいのに、脳が覚醒している状態を身を持って感じました。

 

これはまずいと思い、スマホとの向き合い方を見直しました。次の日から、寝室にスマホを持ち込まないようにしたところ、多少の寝つきの悪さはあっても、気がつけば眠っていました。前日と疲労感が全く違います。

 

樺沢紫苑先生の『ブレインメンタル強化大全』には、ブルーライトの影響は「受けやすい人」と「受けにくい人」がいて、「ブルーライトの影響を受けやすい人」の場合は、寝る前2時間のスマホ利用を減らしただけで、睡眠質が改善すると述べられています。

 

もし、寝る直前までスマホを見ている、寝つきが悪い、という人がいましたら、一度スマホとの向き合い方を考えてみてもいいのかもしれません。

 

 参考図書

ブレイン メンタル 強化大全

ブレイン メンタル 強化大全

  • 作者:樺沢紫苑
  • 発売日: 2020/09/03
  • メディア: Kindle版