私は、今日あった楽しいことを、寝る前に３つ書くというワーク「３行ポジティブ日記」を１年間続けています。
最初は一日を振り返りなんとか３つ絞り出して書いていましたが、慣れてくるとさささっと書けるようになるものです。何気なく過ごしている毎日でも楽しいことがあるんだなぁと思えてきます。
楽しいことがわかってくると、もっと工夫して、努力しようと思うようになりました。３行ポジティブ日記に書くために、今日は何をしよう？と考えています。ガーデンに行ってみよう、緑の多い公園はないか探してみよう、子どもと一緒に遊べるところはないかな、というように。
３行ポジティブ日記を考案する精神科医・樺沢紫苑先生がこのような動画を配信しています。
３行ポジティブ日記に書くために、幸せを自作自演してもいい。結果として幸せになればいいと述べています。
まさしく、その通りに実践するようになっていました。自作自演、なんとなくいやな響きですよね。でも、３行ポジティブ日記に書けるネタはないかな～と探しながら、それをやってみる、それで幸せになるのなら問題ないですよね。
SNSを利用して書くことが非常におすすめです。反応を得られるからです。それはいいねの数ではありません。たった一人でも「緑がきれいですね」「私もやってみます」と言ってもらえると、私の日記でも誰かの心を動かせるんだと、とてもうれしい気持ちになります。そうすると、また楽しいことを探しにいって、みんなにシェアしたいと思うようになるのです。みんなにうらやましがられるような、お金のかかることはしていません。それは他者の目を気にすることになってしまいますしね。自分なりの小さな幸せをどんどん増やしていけたら、それでいいのだと思います。
私の３行ポジティブ日記はこちらです。
#ポジティブ日記
— つくし はるか＠穏やかさを与えるメッセンジャー (@tsukuharu) 2021年5月14日
1⃣太陽と緑の中で娘と楽しくお散歩。今年初Ｔシャツ、良く似合ってた😊
2⃣ホットケーキを一緒に作った。アイスをのせて大喜び✨
3⃣シェアした本を２名の方が購入してくれたとのこと
❤️働いていなくても、役に立ててることがうれしい！ pic.twitter.com/gFnwTWDK4A
参考図書
精神科医が見つけた 3つの幸福 樺沢紫苑 (飛鳥新社)