アメリカの研究でも日本の研究でも睡眠時間７時間前後の人が、最も死亡率が低くなっています。
私は以前８～９時間ほど眠っていて「えー寿命縮まっちゃうの！？」と驚きました。
それからは７時間半ほどにして、起きたらすぐに布団から出るようにしていました。
しかし、これらの研究結果は高齢者や病気を抱え具合の悪い人が含まれており、そういった方が死亡率を押し上げている可能性が否定できないと指摘されます。
生理的に必要となれる睡眠時間は８．２時間、もっとも気分のいい睡眠時間は８～９時間というデータがあります。
また、アメリカの疾病予防管理センターが推奨する１日の睡眠時間は７～９時間。
これらのデータを踏まえると「８時間睡眠は健康に悪い」とはいえません。
このことから、７時間ですっきり目覚めれば起きればいいし、疲れているときは９時間寝てもいいんだと考える様になりました。
今日はハッと目覚めると８時間以上眠っていました。
最近８時間眠ったことはありません、いつも７時間で目覚めていたのですか…。
おそらく「７時間で起きなければ健康に悪い、絶対に起きなきゃ」と無意識にプレッシャーをかけていたのが原因かもしれません。
８時間眠ったからといって体がだるいわけではありません。
今私に必要な睡眠だったんだなと思います。
精神科医樺沢紫苑先生は８時間睡眠を目標にしているそうなので、私も８時間以上眠ってみようかな。